Serious Strength Training

Bompa, Di Pasquale & Cornacchia.

Serious Strength Straining kirja alkaa voimaharjoittelun perusteilla. Mitä kehossa tapahtuu harjoitusprosessin aikana ja miksi. Seuraavaksi käsitellään harjoitusprosessi ohjelman suunnittelusta, harjoitusmäärästä, tehosta ja harjoituksen ja levon suhteesta alkaen. Tudor Bompa käy läpi kuinka käyttää periodisointia kunnon ajoittamiseen. Kuinka hyödyntää erilaisia periodeja harjoittelussa.

284 s, englanninkielinen, pehmytkantinen.

Tiivistelmä sisällöstä:

• Chapter 1 Adapting to the Training Stimulus
• Chapter 2 Understanding the Periodization
• System
• Chapter 3 Designing the Perfect Program
• Chapter 4 Accelerating Muscle Recovery
• Chapter 5 Maximizing Nutrition for Muscle
• Growth
• Chapter 6 Using Nutritional Supplements
• Chapter 7 Choosing the Best Exercises
• Chapter 8 Lower Body Exercises
• Chapter 9 Upper Body Exercises
• Chapter 10 Anatomical Adaptation (AA)
• Chapter 11 Hypertrophy (H)
• Chapter 12 Mixed Training (M)
• Chapter 13 Maximum Strength (MxS)
• Chapter 14 Muscle Definition (MD)
• Chapter 15 Transition (T)
• Appendix 1: Training Log
• Appendix 2: Maximum Lift Based on Repetitions
• Appendix 3: Maximum Weight Chart