I Will Be Iron, Bud Jeffries Etuheilautus on kaikkien kahvakuulaliikkeiden äiti jota monet ylenkatsovat ja siirtyvät aivan liian aikaisin uusien "hienompien" liikkeiden pariin. Suuri virhe, varsinkin jos kysytään Bud Jeffriesiltä. "Kaikki harjoitteet alkavat alkeista ja perusteista, olitpa sitten mestari tai aloittelija niin perusteet on hallittava. Etuheilautus on myös hyödyllisin ja kehittävin kahvakuula liike joka kehittää koko kehoa. se lisää lantion, reisien, hartianseudun ja keskivartalon voimaa ja kestävyyttä sekä kehittää puristusvoimaa. kaikki tämä yhtä aikaa nopeuden ja räjähtävyyden kanssa.", sanoo Jeffries.
" Kun epäonnistut niin se tapahtuu kahdesta eri syystä. Joko lihasvoima loppu tai kestävyytesi raja tulee vastaan, tai molemmat. Toinen syy on se että et enää halua jatkaa. " Etuheilautuksella on paras hyötysuhde muihin lajeihin koska se ei vaadi ylivoista tekniikkaa. Se sopii hyvin voimamiehille, voimanostajille, painonnostajille sekä palloilulajeista yleisurheiluun kamppailulajeja unohtamatta. Miksi et käyttäisi kaikkein tehokkainta asetta kilpailijoitasi vastaan tai kehittääksesi fysiikkaasi ja parantaaksesi elämänlaatuasi ? Bud Jeffriesin tarina on huikea. Massiivisesta voimamiehestä matka 55 kiloa kevyemmäksi lihaskimpuksi ei ollut mahdollinen ilman verta ja hikeä. Eikä säännöllistä ja suunnitelmallista treeniä. Tämä kirja on yhden miehen ja yhden menestystarina. 155 sivua, pehmytkantinen, englanninkielinen
Sisällysluettelo: Why the Swing?My Story and why this will work for "anybody!" How to perform the swingSwing TrainingWhat the Swing did for me / Maximizing the Swing The New World in Long or Third Way Cardio Style and Technique of Kettlebell Lifting Cheating For and Against the Grip Interval and Non-interval Time and Reps Reverse Assistance Exercises for the Swing How to do this trainingPre-cycle: Base-Building Interval Build-Up Swing Cycles Cycle 1 – Straight build-up cycle – 500-1000 Reps! Cycle 2 – A straight weight cycle Cycle 3 – The staggered cycle Cycle 4 – Pre-exhaustion cycle Cycle 5 – Swings, other and then swing Cycle 6 – Three exercise cycle Cycle 7 – The swing as pre-exhaustion to another exercise Cycle 8 – Heavy-swing-heavy Cycle 9 – Specific muscle pre-exhaustion Cycle 10 – Easier exercise to keep moving Cycle 11 – Harder than you want it to be Cycle 12 – Heavy and light the next day Cycle 13 – Using the swing to continue another kettlebell exercise Mixed Kettlebell Training for Super-Intense CardioExample 1 - Battling Ropes Example 2 - Stone Training and Kettlebell Example 3 - Light Barbell Conditioning and Kettlebell Mix Example 4 - Tire Flipping Example 5 - Bodyweight Sprawl Example 6 - Heavy Bag Work Example 7 - The Dumbbell Example 8 - Sled Pulling Example 9 - Sledgehammer Example 10 - Agility and Physical Harmony Movements | 
